[오늘라이프] 올해는 꼭 성공한다! 다이어트, ‘한파를 피하고 싶어서’ 실내 운동 5
▲ 올해는 꼭 성공한다! 다이어트, ‘한파를 피하고 싶어서’ 실내 운동 5 (사진=이다희 SNS)
▲ 올해는 꼭 성공한다! 다이어트, ‘한파를 피하고 싶어서’ 실내 운동 5 (사진=이다희 SNS)

[제니스뉴스=오지은 기자] 2020년 새해가 밝았다. 신년을 맞아 대부분의 사람들이 새로운 마음가짐을 갖고 목표를 세운다. 이때 가장 많은 사람들이 다짐하는 새해 목표 중 하나가 바로 다이어트다.

새로운 마음으로 운동을 시작해보려 하지만, 최고 기온이 5℃도 되지 않은 야외를 나가기란 쉬운 일이 아니다. 추운 날씨 때문에 운동을 시작하기도 전에 그만두고 싶은 마음이 든다면, 따뜻하게 즐길 수 있는 실내 운동에 도전해보는 것은 어떨까?

이에 스피닝부터 트램펄린, 플라잉 요가 등 겨울 찬 바람으로부터 피하면서 다이어트 효과까지 볼 수 있는 실내 운동 5가지를 정리해봤다.

▼ 스피닝

▲ 스피닝 (사진=픽사베이)
▲ 스피닝 (사진=픽사베이)

스피닝은 고정된 자전거 장비를 사용해 바람이 많이 부는 상황, 오르막길 주행, 험한 길 주행 같은 실외 사이클링 조건을 시뮬레이션하며 동작을 취하는 운동이다. 페달을 느리게 하거나 자전거를 기울여 실외에서 타는 조건을 따라하기도 한다.

스피닝은 지방 연소 효과가 좋다. 복부 지방 제거에 효과적이며, 심장병 예방, 신진대사 활성화 등의 기능으로 신체를 건강하게 만든다. 또한 스피닝은 신나는 음악과 함께 다양한 동작이 더해져 지루하지 않고 재미있게 할 수 있는 게 특징이다.

▼ 트램펄린

▲ 트램펄린 (사진=픽사베이)
▲ 트램펄린 (사진=픽사베이)

어린 시절, 누구나 한 번쯤 트램펄린 위에서 재미있게 뛰어놀았던 기억이 있을 것이다. 방방이, 콩콩이 등 다양한 이름으로 불리며 아이들의 사랑을 받은 트램펄린은 최근 다이어트 운동법으로 주목받고 있다.

트램펄린 운동은 전신을 사용하기 때문에 다이어트에 매우 효과적이다. 특히 관절과 뼈에 무리를 덜 주는 탄성 때문에 운동을 할 때 발목이나 무릎 등 관절에 통증을 느끼는 사람들 또한 쉽게 접근할 수 있다. 트램펄린 운동은 시간당 1000kcal를 소모하며, 10분만 뛰어도 달리기 30분 이상과 동일한 효과를 볼 수 있다.

▼ 플라잉 요가

▲ 플라잉 요가 (사진=이다희 SNS)
▲ 플라잉 요가 (사진=이다희 SNS)

최근 수많은 스타들이 플라잉 요가와 사랑에 빠졌다. 날씨가 추워지면서 실내 운동이 각광받기 시작했고, 이와 함께 트렌드로 떠오른 플라잉 요가는 운동은 물론 힐링에도 효과적이다. 플라잉 요가는 천장에 튼튼하게 매달린 천을 이용해 여러 가지 동작을 하는 운동으로, 유연성과 근력 향상을 돕는다.

특히 일반 요가에 비해 힘을 필요로 하는 동작이 많아 일상에서 사용하지 않는 잔근육까지 자극해 몸매의 균형을 바로잡는다. 더불어 올바른 자세를 취하면서 척추와 허리, 골반 등에 안정감을 주고 비뚤어진 자세를 교정한다. 또한 몸속 장기들의 순환을 도와 소화 기능과 장운동을 활발하게 만들고, 때문에 변비 해소에 효과적이다.

▼ 필라테스

▲ 필라테스 (사진=픽사베이)
▲ 필라테스 (사진=픽사베이)

몸의 균형과 올바른 자세를 만들고 싶다면 필라테스에 주목해보자. 필라테스는 각자의 몸 상태에 맞춰 다른 운동을 하며, 특정 근육 강화보다 전신의 협력에 중점을 둔 운동으로, 다이어트 효과와 함께 내 몸에 대해 더 자세히 알고 싶은 사람에게 추천한다.

필라테스는 반복된 운동과 연속 동장을 사용해 근육을 운동시키며, 통증 없이 근육을 강화한다. 특히 코어 근육을 단련해 몸의 중심을 바로잡는데 효과적이며, 이로써 바른 자세를 취할 수 있도록 한다. 더불어 유연성을 향상시키며 몸의 긴장을 풀어 상해를 방지한다.

▼ 핫요가

▲ 핫요가 (사진=픽사베이)
▲ 핫요가 (사진=픽사베이)

핫요가는 요가의 발생지인 인도의 환경을 그대로 옮겨 실내 온도를 38°C로 유지하며 진행하는 운동을 뜻한다. 비크람 요가로도 불리는 핫요가는 뜨거운 환경에서 요가를 하기 때문에 근육 이완에 좋다. 때문에 부상의 위험을 줄이고, 몸의 유연성을 높이는 데 도움을 준다.

또한 심박수를 높여 유산소 효과를 내 체중 감소에 효과적이다. 더불어 땀으로 노폐물과 독소를 빼는 디톡스 효과가 있어 피부 미용에 적합하며, 아름다운 보디라인과 균형 잡힌 자세를 만들 수 있다.

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